Соблюдай режим сна, бодрствования и отдыха. Правильно и полноценно
питайся, ну и соблюдай несколько несложных правил, которые мы описали
ниже. Результат не заставит себя ждать.
1. Перед каждой тренировкой всегда ВЫПОЛНЯЙ РАЗМИНКУ . Так ты разогреешь мышцы и подготовишь их к предстоящим нагрузкам.
2. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, УБЕДИСЬ, ЧТО ТВОЙ ОРГАНИЗМ ВОССТАНОВИЛСЯ после предыдущей физической активности. В среднем, здоровый организм восстанавливается от 24 до 48 часов.
3. Никогда НЕ ТРЕНЕРУЙСЯ В УТОМЛЕННОМ И БОЛЕЗНЕННОМ СОСТОЯНИИ . В такие моменты твой иммунитет ослаблен и существует высокая опасность перетренироваться, заболеть или получить травму.
4. У КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНА БЫТЬ ЦЕЛЬ , лучше всего тренироваться по плану, составленному опытным тренером. Целью могут быть как сексуальный внешний вид, так и ближайшие соревнования.
5. КОНЦЕНТРИРУЙСЯ НА ТРЕНИРОВКЕ и не отвлекайся на посторонние вещи, например подмигивание симпатичных девушек. У тебя будет достаточно времени поиграть перед ними мышцами после тренировки.
6. Если размяться перед тренировкой не удалось, ИСПОЛЬЗУЙ РАЗОГРЕВАЮЩИЙ ЧАСТЫЙ ТЕМП , чтобы быстро привести мышцы в тонус. Часто педалируй на небольшой передаче без нагрузки в течение как минимум 10-15 минут.
7. ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА СВОЮ ПОСАДКУ , если ты часто ерзаешь в седле, кажется что оно слишком высоко или низко, или ты сомневаешься в сексуальности своей посадки, попроси опытного тренера или спортсмена прокомментировать, что не так. Ты получишь ценные советы по настройке положения седла и руля, чтобы позвоночник был в максимально комфортном положении, а также не болели колени.
8. Во время тренировки СЛЕДИ ЗА СВОЕЙ ТЕХНИКОЙ ПЕДАЛИРОВАНИЯ . При вращении педалей, колени должны быть ближе к раме а не в разные стороны. Старайся держать темп не ниже 90 об/мин.
9. Если ты тренируешься в команде, НЕ ЗАБЫВАЙ БЫТЬ БОЛЕЕ ПРЕДСКАЗУЕМЫМ . Старайся не делать резких движений, всегда сохраняй траекторию движения.
10. ТРЕНИРУЙСЯ ЦИКЛИЧНО . Делай ускорения и восстанавливайся после них. Работая в команде ты можешь отдыхать, сидя на колесе, и работать во время своей смены.
11. Во время смены помни, что за тобой целая команда спортсменов, никогда НЕ УСКОРЯЙСЯ И НЕ ЗАМЕДЛЯЙ ТЕМП ЕСЛИ НЕ НАБЛЮДАЕШЬ СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ДИНАМИКИ . Старайся держать ровный темп, слегка ускоряясь к концу смены. Это тебе поможет сохранить силы к финалу тренировки (развозу).
12. ДЫШИ ПРАВИЛЬНО и ровно. Не следует надолго задерживать дыхание. Это может привести к головокружению, разрыву сосудов и потере сознания.
13. Всегда ПОДДЕРЖИВАЙ ВОДНЫЙ БАЛАНС . Пей воду, даже если не чувствуешь жажды. Первые признаки обезвоживания трудно заметить и легко спутать с голодом. Рекомендуется пить не реже чем 1 раз в 20-30 минут. Лучше всего использовать изотонические напитки, которые восстанавливают водно-солевой баланс в организме.
14. ПРОВЕРЯЙ СВОЙ ВЕЛОСИПЕД ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ : затяжка болтов, работа привода и тормозов, давление воздуха в колесах. Неисправный велосипед - частая причина преждевременного конца тренировки.
15. ОДЕВАЙСЯ ПРАВИЛЬНО ! Всегда используй велоодежду по погоде. Не стоит тренироваться в велотрусах с открытыми коленями при температурах ниже 17 градусов, используй 3/4, наколенники или гольфы. Стоит отметить, что по эстетическим соображениям, 3/4 или рейтузы не используют с майкой с короткими рукавами. Дополняй ее отдельными нарукавниками или используй одежду с длинными рукавами. Тем не менее, длинные рукава отлично сочетаются с обычными велотрусами.
16. ЗАМИНАЙСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ , сделай несколько несложных упражнений на растяжку, чтобы разрядить напряжение в организме. Все-таки велоспорт - это неравномерная нагрузка на твое тело.
17. Если ты это еще не сделал - ПОБРЕЙ, НАКОНЕЦ, НОГИ !
18. Чтобы закрепить результат и успешно восстановиться к следующей тренировке, через 30 минут после того как ты закончил ВЫПЕЙ RECOVERY DRINK (Мы подробно расскажем о Recovery-напитках в ближайшее время).
19. И ещё одно простое правило: всегда ИДИ НА ТРЕНИРОВКУ В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ и с желанием тренироваться.
1. Перед каждой тренировкой всегда ВЫПОЛНЯЙ РАЗМИНКУ . Так ты разогреешь мышцы и подготовишь их к предстоящим нагрузкам.
2. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, УБЕДИСЬ, ЧТО ТВОЙ ОРГАНИЗМ ВОССТАНОВИЛСЯ после предыдущей физической активности. В среднем, здоровый организм восстанавливается от 24 до 48 часов.
3. Никогда НЕ ТРЕНЕРУЙСЯ В УТОМЛЕННОМ И БОЛЕЗНЕННОМ СОСТОЯНИИ . В такие моменты твой иммунитет ослаблен и существует высокая опасность перетренироваться, заболеть или получить травму.
4. У КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНА БЫТЬ ЦЕЛЬ , лучше всего тренироваться по плану, составленному опытным тренером. Целью могут быть как сексуальный внешний вид, так и ближайшие соревнования.
5. КОНЦЕНТРИРУЙСЯ НА ТРЕНИРОВКЕ и не отвлекайся на посторонние вещи, например подмигивание симпатичных девушек. У тебя будет достаточно времени поиграть перед ними мышцами после тренировки.
6. Если размяться перед тренировкой не удалось, ИСПОЛЬЗУЙ РАЗОГРЕВАЮЩИЙ ЧАСТЫЙ ТЕМП , чтобы быстро привести мышцы в тонус. Часто педалируй на небольшой передаче без нагрузки в течение как минимум 10-15 минут.
7. ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА СВОЮ ПОСАДКУ , если ты часто ерзаешь в седле, кажется что оно слишком высоко или низко, или ты сомневаешься в сексуальности своей посадки, попроси опытного тренера или спортсмена прокомментировать, что не так. Ты получишь ценные советы по настройке положения седла и руля, чтобы позвоночник был в максимально комфортном положении, а также не болели колени.
8. Во время тренировки СЛЕДИ ЗА СВОЕЙ ТЕХНИКОЙ ПЕДАЛИРОВАНИЯ . При вращении педалей, колени должны быть ближе к раме а не в разные стороны. Старайся держать темп не ниже 90 об/мин.
9. Если ты тренируешься в команде, НЕ ЗАБЫВАЙ БЫТЬ БОЛЕЕ ПРЕДСКАЗУЕМЫМ . Старайся не делать резких движений, всегда сохраняй траекторию движения.
10. ТРЕНИРУЙСЯ ЦИКЛИЧНО . Делай ускорения и восстанавливайся после них. Работая в команде ты можешь отдыхать, сидя на колесе, и работать во время своей смены.
11. Во время смены помни, что за тобой целая команда спортсменов, никогда НЕ УСКОРЯЙСЯ И НЕ ЗАМЕДЛЯЙ ТЕМП ЕСЛИ НЕ НАБЛЮДАЕШЬ СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ДИНАМИКИ . Старайся держать ровный темп, слегка ускоряясь к концу смены. Это тебе поможет сохранить силы к финалу тренировки (развозу).
12. ДЫШИ ПРАВИЛЬНО и ровно. Не следует надолго задерживать дыхание. Это может привести к головокружению, разрыву сосудов и потере сознания.
13. Всегда ПОДДЕРЖИВАЙ ВОДНЫЙ БАЛАНС . Пей воду, даже если не чувствуешь жажды. Первые признаки обезвоживания трудно заметить и легко спутать с голодом. Рекомендуется пить не реже чем 1 раз в 20-30 минут. Лучше всего использовать изотонические напитки, которые восстанавливают водно-солевой баланс в организме.
14. ПРОВЕРЯЙ СВОЙ ВЕЛОСИПЕД ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ : затяжка болтов, работа привода и тормозов, давление воздуха в колесах. Неисправный велосипед - частая причина преждевременного конца тренировки.
15. ОДЕВАЙСЯ ПРАВИЛЬНО ! Всегда используй велоодежду по погоде. Не стоит тренироваться в велотрусах с открытыми коленями при температурах ниже 17 градусов, используй 3/4, наколенники или гольфы. Стоит отметить, что по эстетическим соображениям, 3/4 или рейтузы не используют с майкой с короткими рукавами. Дополняй ее отдельными нарукавниками или используй одежду с длинными рукавами. Тем не менее, длинные рукава отлично сочетаются с обычными велотрусами.
16. ЗАМИНАЙСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ , сделай несколько несложных упражнений на растяжку, чтобы разрядить напряжение в организме. Все-таки велоспорт - это неравномерная нагрузка на твое тело.
17. Если ты это еще не сделал - ПОБРЕЙ, НАКОНЕЦ, НОГИ !
18. Чтобы закрепить результат и успешно восстановиться к следующей тренировке, через 30 минут после того как ты закончил ВЫПЕЙ RECOVERY DRINK (Мы подробно расскажем о Recovery-напитках в ближайшее время).
19. И ещё одно простое правило: всегда ИДИ НА ТРЕНИРОВКУ В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ и с желанием тренироваться.
