Идеальный вес - ключевой параметр для получения максимума от велосипедных тренировок как в сезон, так и в межсезонье. Для достижения оптимального веса необходимо правильно комбинировать диету с физическими упражнениями и отдыхом. Также, очень важен ваш эмоциональный настрой. В рамках этой статьи мы дадим десять полезных советов, как достичь идеального веса в обычных условиях, без серьезных физических и эмоциональных перенапряжений.Большинство людей имеют четкий вес в сезон и в межсезонье, при котором они могут использовать ресурсы организма с максимальной эффективностью. Для определения своего оптимального веса, количества жира в организме и получения рекомендаций по диете обязательно проконсультируйтесь с профессиональным спортивным врачом-диетологом.
2. Хорошенько подготовьтесь к новому режиму
Запланируйте дату, с которой вы хотите начать новый режим и дайте себе, по крайней мере, неделю, чтобы психологически к ней подготовиться. Поверьте, очень непросто менять свой обыденный образ жизни, даже преследуя лучшие цели. Старайтесь спланировать все до мелочей.
3. Питайтесь правильно
Не думайте о строгой диете, но помните, что правильная пища содержит больше питательной ценности, но меньше энергетической. Выбирайте такие продукты как фрукты, овощи, зелень, творог, постное мясо, рыбу и птицу.
4. Соблюдайте режим питания
Многие люди едят очень мало на завтрак, а есть и те, кто пропускает его вовсе. Старайтесь избегать такой схемы питания. Завтрак должен быть полноценным и содержать большое количество питательных веществ. До сорока процентов ежедневных калорий должны потребляться в первой половине дня, когда организм наиболее активно переваривает пищу. Также, стоит избегать употребления мучных продуктов (хлеб, сладости, макаронные изделия) в вечернее время.
5. Больше пейте
Избегайте обезвоживания. Это ключевой способ давать организму моментально реагировать на физические усилия. Пейте больше чая, особенно зеленого. Употребляйте чай с мятой или имбирем вечером - это поможет не только пополнить запасы жидкости в организме, но и улучшить пищеварение.
6. Будьте реалистичными
Поставьте перед собой реальные цели. Лучше меньше, да лучше (особенно если вы не располагаете большим количеством свободного времени). Не стоит стремиться к пяти тренировочным дням в неделю, а потом чувствовать себя измождённым. Достаточно и трех дней, но после каждой тренировки ловить себя на желании потренироваться еще. И не бойтесь пропустить одну из тренировок. Для эффективной поддержки идеального веса достаточно трех тренировочных дней в неделю.
7. Оставайтесь мотивированными
Основная мотивация в нашем случае - это результат. Не ленитесь записывать результаты ваших тренировок, а также изменения, которые с вами происходят. Кстати, заглянув в свой спортивный дневник в минуты слабости, вы сможете уберечь себя от совершенно ненужных кексов :).
8. Используйте пищевые добавки
Не стоит пренебрегать пищевыми добавками. Ваша новая диета и физическая активность может быть не совсем совместима с работой, семьей или учебой. Используйте специальные напитки для восстановления организма после активности, а также биологически активные добавки к пище, которые помогут увеличить потерю веса и поддержать иммунитет.
9. Помните, отдых - это тоже тренировка.
Перетренированность может запросто перечеркнуть все ваши планы. Вам стоит позаботиться о достаточном отдыхе и здоровом сне. Идеальным считается сон от семи до девяти часов.
10. Будьте во всеоружии
Социальное давление может поставить под удар ваши планы и здоровье. Старайтесь избегать нарушений дисциплины из-за друзей. Не пренебрегайте завтраком и не наедайтесь пиццей и пивом на вечеринках.
ВЫГЛЯДИМ ХОРОШО
Давайте будем честными. Пытаясь достичь идеального веса для велосипедного спорта мы преследуем еще одну цель - хорошо выглядеть без одежды. Ниже мы предложим краткое руководство в процентах (жир к массе тела), по которому можно судить о свое привлекательности.
18% и более: даже в одежде вы выглядите с избыточным весом
16-18%: вы можете скрыть свой избыточный вес, когда полностью одеты
15%: вы уже неплохо выглядите без одежды
13%: у вас не будет снижаться производительность из-за избытка жира в организме
10%: это кто-то, напоминающий работы Микеланджело
5-8%: вы стройный и рельефный, идеальное сочетание жира в организме для профессиональных спортсменов и марафонцев
Василий Кочин, специально для bike4u.ru
(c) www.bike4u.ru
Использованы материалы bikeradar.com
